Protocollo d’Autunno 2026
“Mindfulness significa risvegliarci alla nostra Vita.
Riguarda il sentire la squisita intensità di ogni momento.
Ci fa sentire più vivi.
Ci acconsente un accesso immediato alle nostre potenti risorse interiori di introspezione, trasformazione e guarigione” Jon Kabat Zinn
Serata di Presentazione del Programma
Martedì 15 settembre 2026 alle 20.30
L’incontro è gratuito e aperto a tutti, è l’occasione per scoprire cosa è e cosa non è la Mindfulness, per conoscere nel dettaglio la struttura del programma, per provare una pratica insieme e per avere uno spazio per domande e curiosità.
Date del Protocollo
Il prossimo Protocollo inizierà martedì 6 ottobre 2026
martedì 6 / 13 / 20 / 27 ottobre
martedì 3 / 10 / 17 / 24 novembre dalle 19.30 alle 21.30
incontro intensivo: sabato 14 novembre dalle 9.00 alle 13.00
Dove
L’incontro di presentazione e tutti gli incontri del protocollo si svolgeranno in presenza, nella Sala Mindfulness in via Benedetto Croce, 54 a Gubbio (PG)
Per maggiori Informazioni e Iscrizioni
Partecipare al programma prevede un breve colloquio individuale con l’istruttrice prima dell’inizio del corso.
Ai partecipanti è richiesto l’impegno verso se stessi e verso il gruppo a frequentare regolarmente gli incontri e a svolgere le pratiche quotidiane, che sono parte integrante del corso necessarie per consolidare i nuovi strumenti proposti di volta in volta.
Per iscriverti alla serata di presentazione o avere maggiori informazioni
📞Telefono e WhatsApp 348-26.55.718
📩 E-mail: cinzia.rogo@gmail.com
MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction
(metodo per la Riduzione dello Stress Basato sulla Consapevolezza)
Ci sono momenti in cui sentiamo il bisogno di fermarci. Non perché tutto vada male, ma perché avvertiamo che qualcosa dentro di noi chiede attenzione. Il corpo è più stanco, la mente continua a correre, le giornate si susseguono veloci e ci accorgiamo di essere presenti a tutto, tranne che a noi stessi.
Il Protocollo MBSR nasce proprio come un invito a ritrovare questa Presenza. Non per cambiare ciò che accade, ma per trasformare il modo in cui entriamo in relazione con la nostra esperienza, imparando ad abitare ogni momento con maggiore consapevolezza, equilibrio e gentilezza.
“Fare attenzione alla tua esperienza momento per momento
porta a vedere le cose in modo nuovo e ad essere in modo nuovo,
perché l’attimo presente, quando viene riconosciuto e onorato,
rivela un segreto specialissimo, anzi magico:
il presente è il solo momento di cui disponiamo.
Il presente è il solo momento in cui possiamo conoscere qualcosa
Il presente è il solo momento per percepire, sentire, imparare, agire, cambiare, guarire” Jon Kabat-Zinn
Sviluppato negli anni Settanta dal medico Jon Kabat-Zinn presso l’Università del Massachusetts, è oggi uno dei programmi di mindfulness più studiati e diffusi al mondo. Da oltre quarant’anni viene proposto in ospedali, università e centri clinici come percorso efficace per imparare a gestire lo stress, sviluppare una maggiore consapevolezza e promuovere il benessere psicofisico.
L’MBSR rappresenta una delle esperienze più significative della Mind-Body Medicine, un approccio che considera corpo e mente come aspetti inseparabili della stessa esperienza e che promuove una visione integrata della salute.
Un percorso esperienziale
Il Protocollo è un percorso progressivo di 8 incontri a cadenza settimanale della durata di circa 2 ore ciascuno, dalle 19.30 alle 21.30, più un incontro semi-intensivo di 4 ore, la domenica tra il 6° e il 7° incontro.
L’MBSR non è un corso teorico, è un’esperienza di pratica.
Nel corso delle otto settimane i partecipanti imparano progressivamente a coltivare la mindfulness attraverso:
- pratiche guidate di meditazione seduta, sdraiata e in movimento;
- esercizi di consapevolezza corporea;
- brevi approfondimenti teorici;
- momenti di condivisione dell’esperienza;
- pratiche quotidiane da svolgere a casa;
- dispense di approfondimento.
La mindfulness non viene spiegata: viene vissuta. Attraverso la pratica impariamo a osservare pensieri, emozioni e sensazioni corporee con maggiore chiarezza, sviluppando uno sguardo più gentile e meno giudicante verso noi stessi.
Cosa si coltiva durante il percorso?
L’obiettivo del protocollo non è eliminare lo stress o evitare le difficoltà. La pratica ci aiuta piuttosto a cambiare il modo in cui entriamo in relazione con ciò che viviamo.
Con il tempo sviluppiamo una maggiore capacità di:
- riconoscere gli automatismi mentali;
- regolare le emozioni;
- rispondere invece di reagire;
- ascoltare il corpo e i suoi segnali;
- affrontare lo stress con maggiore equilibrio;
- coltivare resilienza, presenza e consapevolezza.
L’obiettivo del Protocollo
L’obiettivo del Protocollo MBSR è aiutare le persone a sviluppare una maggiore consapevolezza di sé nella vita quotidiana. Attraverso la pratica, impariamo a riconoscere più precocemente i segnali con cui il corpo e la mente ci comunicano stress, tensione e sovraccarico, così da interrompere gli automatismi e scegliere risposte più sane, equilibrate e costruttive.
Con il tempo, la mindfulness diventa una risorsa concreta che ci permette di affrontare le sfide della vita con maggiore lucidità, stabilità e gentilezza verso noi stessi.
Il percorso è attentamente strutturato affinché le pratiche vengano apprese in modo graduale e possano essere integrate nella vita di tutti i giorni. L’obiettivo non è soltanto fare esperienza della mindfulness durante gli incontri, ma acquisire gli strumenti necessari per continuare a praticarla in autonomia, trasformandola in una presenza stabile nella propria quotidianità.
A chi è rivolto
Il protocollo è aperto a tutte le persone che desiderano prendersi cura di sé in modo più consapevole.
Può essere particolarmente utile a chi:
- vive periodi di forte stress personale o lavorativo;
- desidera migliorare il proprio equilibrio emotivo;
- sente il bisogno di rallentare e ritrovare il proprio centro;
- vuole imparare a gestire meglio ansia, preoccupazione e sovraccarico mentale;
- desidera sviluppare una maggiore capacità di ascolto di sé e prendere decisioni più coerenti con i propri valori;
- vuole coltivare una presenza più stabile nella vita quotidiana.
Non è necessario avere alcuna esperienza precedente di meditazione.
I benefici della mindfulness
Le ricerche scientifiche mostrano che una pratica regolare di mindfulness può contribuire a migliorare la gestione dello stress e favorire il benessere psicofisico.
Il protocollo MBSR viene oggi utilizzato come supporto nella gestione di condizioni quali:
- stress cronico;
- ansia;
- disturbi del sonno;
- dolore persistente;
- attacchi di panico;
- disturbi dell’umore;
- malattie psicosomatiche;
- cefalee;
- ipertensione;
- patologie cardiovascolari;
- disturbi gastrointestinali;
- malattie reumatiche;
- patologie dermatologiche;
- percorsi di cura oncologica e altre malattie croniche.
La mindfulness non sostituisce le cure mediche o psicologiche quando necessarie, ma rappresenta un valido intervento complementare per promuovere salute, resilienza e qualità della vita.
Più di una tecnica
La mindfulness non è una tecnica per rilassarsi, anche se spesso il rilassamento è una conseguenza della pratica. È un modo diverso di stare in relazione con la propria esperienza.
Significa imparare ad abitare il momento presente con apertura, curiosità e gentilezza, sviluppando una maggiore consapevolezza del corpo, del respiro, della mente e delle emozioni.
Nel tempo questa presenza diventa una risorsa concreta, capace di accompagnarci nelle sfide quotidiane, nelle relazioni, nel lavoro e nelle inevitabili difficoltà della vita.
Il Protocollo MBSR non promette una vita senza stress. Ci insegna piuttosto a riconoscerlo, comprenderlo e trasformare il modo in cui entriamo in relazione con esso. È un percorso che ci accompagna a vivere con maggiore presenza, equilibrio e libertà interiore, rendendo la mindfulness una pratica che continua ben oltre la conclusione del corso.
- 🧘 Durata: 8 incontri settimanali + 1 giornata intensiva di pratica.
- 👥 A chi è rivolto: a chi desidera prendersi cura di sé e a chi vive situazioni di stress.
- 📚 Cosa faremo insieme: pratiche guidate di mindfulness, pratiche informali, esercizi corporei, momenti di confronto, approfondimenti teorici.
- 🌸 Nessuna esperienza richiesta: il percorso è aperto anche a chi si avvicina per la prima volta alla mindfulness.
- 💶 Investimento: per l’intero protocollo €360 singolo / €500 coppia, comprensivo di materiale didattico e giornata intensiva di pratica
Il protocollo MBSR non è una terapia e non costituisce né può sostituire trattamenti medici, psicoterapeutici o psichiatrici. È un percorso di psico-educazione dai validati benefici sulla salute fisica e psichica. Può rivelarsi un’eccellente integrazione alle cure mediche e psicologiche già in corso, aumentandone l’efficacia. Nell’interesse e a tutela dei partecipanti, gli stessi sono tenuti a comunicare se sono attualmente in terapia, se assumono farmaci, se presentano altra condizione fisica, psicologica o psichiatrica rilevante in atto, che possa pregiudicare il corretto svolgimento del corso.
I percorsi di mindfulness hanno finalità educative e di promozione del benessere e non sostituiscono trattamenti medici, psicologici, psicoterapeutici o farmacologici quando necessari. Per maggiori informazioni consultare il Disclaimer completo.